عوامل نمط الحياة وصحة الجهاز المناعي

مع ازدياد وتيرة حياتنا بشكل أسرع ، تصبح صحتنا المناعية في خطر. كما أظهرت العديد من الدراسات ، فإن اختياراتنا اليومية لها تأثير كبير على الطريقة التي تعمل بها مناعتنا. الإجهاد ، والاندفاع ، وقلة النوم ، والنظام الغذائي غير الصحي - كل عوامل نمط الحياة هذه تتراكم ويمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك. هذا هو السبب في أن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي وتحويلها إلى عادات جيدة أمر بالغ الأهمية في الحد من التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على مناعتنا. ولكن ما هي العوامل التي يجب أن تنتبه إليها أكثر من غيرها؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العوامل الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تخفض مناعتك.

قلة النوم

ضع في اعتبارك أنه ليس فقط "كمية" النوم التي تؤثر على جهاز المناعة لديك ، ولكن أيضًا على جودته. تحتاج إلى النوم لعدد ساعات مناسب ، وتحتاج إلى النوم بهدوء إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة لديك. يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المضطرب حتى يحافظ الجسم على استجابة مناعية صحية. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فقد ترغب في تجربة تقنيات الإسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. يعد إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة من موعد النوم فكرة جيدة أيضًا لأنه من الأسهل بشكل عام على عقلك الدخول في وضع السكون عندما لا يكون هناك ضوء ساطع.

نشاط بدني غير كاف

يؤثر النشاط البدني المنتظم بشدة على مناعتك ويساعد على تجنب المرض. على العكس من ذلك ، إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق ، فأنت تعيق نظام المناعة في جسمك ، ولا تسمح له ببناء قوته. لهذا السبب من المهم أن تعتاد على العادة وأن تظل نشطًا. إذا كان لديك نمط حياة خامل ، فابدأ في التمرين ، والتدريب ، والركض عدة مرات على الأقل في الأسبوع. حتى ولو قمت بالمشي فقط ، فإنه يؤتي ثماره في تشكيل نظام مناعي معزز.

التدخين

حتى التسكع مع المدخنين أثناء وقت تدخينهم قد يعيق مناعتك. ستنخفض القدرة المناعية لجسمك بشكل كبير لأن المواد الموجودة في دخان السجائر تقلل من قدرة الجسم الكلية على مقاومة العدوى. إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة لديك ، فلا تبدأ بالتدخين. إذا كنت مدخنًا ، ضع في اعتبارك أن خلايا الدم البيضاء في حالة دفاع دائمة ، ومحاربة الإصابات التي يسببها لك دخان السجائر. سيساعد الإقلاع عن التدخين جهازك المناعي على العودة إلى وظيفته الطبيعية.

تغذية سيئة

هل أنت باستمرار في عجلة من أمرك، ولا وقت لديك للطعام الجيد؟ هذا خطر كبير على مناعتك. إلى جانب التوتر والنوم ، تعتبر التغذية عاملاً رئيسيًا مرتبطًا بالاستجابة المناعية لجسمك. الغذاء هو المصدر الأساسي للطاقة والموارد لصحتك المناعية. لذلك إذا كنت لا تتناول طعامًا صحيًا ، فإن نظام المناعة لديك يصبح ضعيفًا - الأمر بهذه البساطة! تخلَّ عن العادة السيئة المتمثلة في تناول الوجبات السريعة واستمتع بدلاً من ذلك بوجبات لذيذة ومغذية. تأكد من إضافة الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة - هذا أساس النظام الغذائي الصحي!

نقص الفيتامينات والمعادن

هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق والتي تسمح لك بتعزيز مناعتك. إذا كنت تفتقر إلى فيتامينات أو معادن معينة ، فأنت معرض لخطر ضعف جهاز المناعة. في حين أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من خلال النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا إضافة فيتامين ومكملات مثل ريدوكسون إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد لا يكون متوازنًا.

العوامل المذكورة أعلاه هي أكثر عوامل نمط الحياة شيوعًا والتي تؤثر على صحة المناعة لديك نظرًا لأن التحكم والمراقبة المناسبين هما مفتاح تعزيز مناعتك ، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادات السيئة!

المراجع:

1. How to boost your immune system, Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
2. How many hours of sleep are enough for good health? Answer From Eric J. Olson, M.D. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
3. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
4. (Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020).
5. https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/lifestyle-choices-may-affect-immune-system
6. https://extension.sdstate.edu/boost-your-immunity-simple-lifestyle-changes

كيف يساعد ريدوكسون في دعم جهازك المناعي

جسمك مجهز بدفاعات طبيعية قوية وجهازك المناعي لديه العديد من الطرق للتعامل مع التهديدات من البكتيريا والفيروسات. يتكون جهاز المناعة من ثلاث آليات دفاع رئيسية ؛ الحواجز الفيزيائية (الجلد والغشاء المخاطي) والحواجز الخلوية (خلايا الدم البيضاء) والأجسام المضادة. تعتبر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة ووظيفة هذه الشبكة المعقدة.

في عالم السرعة والوجبات السريعة والوجبات المعدة مسبقًا ، قد يكون من الصعب استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لدعم وظائف الجسم بشكل كامل. يمكن أن يؤثر عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة. هذه هي الحالة التي يمكن فيها استخدام ريدوكسون. تم تصميم منتج فيتامين سي الخاص بنا للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك.

تعلم المزيد

ريدوكسون من أجل نظام مناعة أكثر صحة

أنت بحاجة للعناية بجهاز المناعة الخاص بك. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن جهاز المناعة لديك يعمل 24 ساعة في اليوم. مثلما يحتاج النبات إلى الماء وأشعة الشمس ، يحتاج جهاز المناعة لديك إلى تغذية منتظمة لدعم أنظمة الدفاع في الجسم.

توفر المكملات الغذائية مثل ريدوكسون مع نمط حياة صحي بما في ذلك التمارين البدنية والتغذية الجيدة ، الأساسات اللازم لنظام مناعة قوي على مدار السنة.

في عام 1934 ، ابتكرنا أول مكمل لفيتامين سي في العالم ، وساعدنا الناس في الحفاظ على دفاعاتهم الطبيعية في أفضل حالاتها. يساعد مكمل فيتامين سي الخاص بنا اليوم على دعم مناعتك كل يوم.